时间:2017-07-30 21:17来源:互联网
慢性腰肌劳损的运动疗法
①直立,轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动,目视手掌,异侧手叉腰。
②仰卧,左右腿伸直轮流举起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度。连续做 8-10 欢。
③端坐,两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。
④直立,两手叉腰,两脚轮流做弓箭步下压。连续做15-20 次。
⑤两脚分立,两手扶腰骶部做旋腰运动,反复做10-15 次。
⑥仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放开双手,两腿伸直。反复进行,做3-5 次。
⑦两腿分立,体前屈,做劈柴动作。动作要轻松,幅度以不引起局 部疼痛为宜。
⑧仰卧起坐。若起坐动作困难,可用双手扶床协助。坐起后身体不可前屈。连续做 3-5 次。
中医治疗慢性腰肌劳损 腰肌劳损的各种药方
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